tập thể dục sau sinh

nÂng cao hiỆu quẢ cÔng tÁc phỐi hỢp giỮa ĐẠi diỆn cha mẸ hỌc sinh vỚi nhÀ trƯỜng trong thỰc hiỆn nhiỆm vỤ hỌc tẬp, giÁo dỤc ĐẠo ĐỨc, rÈn luyỆn kỸ nĂng sỐng cỦa hỌc sinh. posted by chu mai phương; date 18/10/2021 Ngoài 5 bài tập thể dục sau sinh mổ bên trên, bạn có thể tìm thêm các bài tập bụng và cơ sàn chậu hoặc các bài tập thở cho cơ bụng ngang. Bạn nên tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần mức độ tập để dần lấy lại sức mạnh các cơ bắp. Hít thở sâu có thể giúp bạn phục hồi thể chất và cảm xúc sau khi sinh. Đặt tay thấp trên bụng và tập hít vào từ từ cho đến khi bạn có thể cảm thấy bàn tay của mình cử động. Sau đó, từ từ thở ra. Lặp lại 5 đến 8 lần. Vòng tay bụng Bắt đầu nằm ngửa ở tư thế cột sống thoải mái, trung tính. Hiện nay, mưa đã tạnh, lũ cơ bản đã rút, Sở Giáo dục và Đào tạo đã có văn bản khẩn chỉ đạo các cơ sở giáo dục trong tỉnh tập trung huy động khắc phục hậu quả sau mưa lũ đón học sinh trở lại trường học tập. Tập thể dục sau sinh là điều cần thiết với chị em phụ nữ, song không phải ai cũng có thể thực hiện vì bận rộn chăm con nhỏ. Tuy nhiên với bài tập kegel đơn giản, bất cứ ai cũng có thể tập được. Hiệu quả của bài tập này thì chúng ta không phải bàn tới, bởi từ lâu nay, đây là một trong những bài tập thể dục cực tốt cho phụ nữ nói chung. 1. Einen Mann Nach Einem Treffen Fragen. Sau khi sinh, chắc chắn mẹ mẹ sẽ cảm thấy rất tự ti về cơ thể của mình. Để lấy lại vóc dáng, các mẹ bỉm sữa sẽ phải tập thể dục như thế nào?Bài tập thể dục cho mẹ sau sinh sẽ là bí quyết để các chị em lấy lại eo thon dáng ngà như trước khi sinh con. Mẹ hãy áp dụng 7 bài tập thể dục đơn giản dưới đây nhé. Các chị em sẽ cảm thấy điều tuyệt vời đến từ sức khỏe cho đến vóc dáng. Tập thể dục sau sinh mang lại lợi ích gì? Tập thể dục sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ bỉm sữa. Bên cạnh đó, các mẹ sẽ có được một tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn khi chăm sóc con. Dưới đây là những lợi ích khi các mẹ bỉm sữa tập thể dục. Cải thiện cân nặng đã tăng trong thai kỳ. Nạp thêm năng lượng và rèn sức chịu đựng; giúp thích nghi hơn với việc chăm sóc con. Phục hồi và làm săn chắc cơ bụng. Ngăn ngừa căng thẳng và trầm cảm sau sinh. Giúp ngủ ngon và sâu giấc. Ngăn ngừa nguy cơ thuyên tắc tĩnh mạch sâu và các biến chứng sản hậu. >> Mẹ có thể quan tâm Những điều kiêng cữ sau sinh cần nhớ nếu không muốn trả giá đắt Các bài tập thể dục cho mẹ sau sinh Thường cơ thể mẹ bầu sẽ được hồi phục sau 6 tuần sau khi sinh. Tuy nhiên với những mẹ thể trạng tốt và hồi phục sớm sẽ có thể áp dụng các bài tập thể dục cho mẹ sau sinh sớm hơn. 1. Bài tập về lưng Mục đích bài tập này là làm giảm các cơn đau lưng sau khi sinh do mẹ ngồi quá lâu khi cho con bú; hoặc ẵm con suốt ngày. Nó còn hạn chế các bệnh về cột sống và giữ xương luôn chắc khỏe. Với bài thể dục này tư thế bò, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất; hít vào ngẩn cao đầu và co bụng. 2. Bài tập thể dục cho mẹ sau sinh về lưng bụng Giúp săn chắc vùng cơ bụng và cơ lưng được khỏe mạnh. Bài tập này có thể làm giảm mỡ bụng sau sinh và mang lại cho mẹ vòng eo thon gọn. Tư thế bài này mẹ quỳ, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất. Sau đó mẹ hít vào ngẩn cao đầu và cố gắng cong lưng về phía sau song song với mặt đất. 3. Bài tập thể dục cho mẹ sau sinh nghiêng hông Mẹ chỉ cần đứng thẳng tay và chân dang rộng khoảng 1m. 1 tay chống hông, tay còn lại dơ lên cao và nghiêng người sang phía tay chống hông. Sau đó mẹ hạ người nằm ngang về phía tay giơ cao, tay kia giữa nguyên. Tương tự mẹ đứng lên đổi ngược tay lại, bài tập này giúp dãn nở các cơ ở vùng hông giúp mẹ tránh được những cơn đau hông cũng như mang lại cho mẹ vòng eo khỏe mạnh hơn. 4. Bài tập thể dục cho mẹ sau sinh xoay chân Bài tập này mẹ có thể ngồi duổi thẳng 2 chân và xoay tròn bàn chân 1 góc 360 độ. Tập bài này khá đơn giản nhưng sẽ làm giảm tình trạng chuột rút ở chân do mẹ ngồi lâu hoặc nằm lâu. Đồng thời các cơn đau ở chân và tránh được bệnh gút. 5. Bài tập gập người về phía trước Bài tập này giúp mẹ giảm cân khá tốt và mang lại vòng eo đẹp cùng cơ bụng chắc khỏe. Thực hiện bài tập này, mẹ đứng thẳng với 2 bàn chân song song và cách nhau 30 cm, đưa 2 tay ra sau lưng và nắm 2 tay lại với nhau. Sau đó giữ thẳng lưng, chầm chậm gập người lại về phía trước, giữ 2 chân vững rồi giơ 2 bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt. Hít sâu vài hơi, sau đó từ từ thẳng người lên và lặp lại động tác cũ. 6. Bài tập thể dục cho mẹ sau sinh ngốc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa Bài tập này giúp mẹ dãn các cơ phần sau cổ đến xương cột sống làm giảm chứng đau đầu mệt mỏi. Bài tập này có thể dành cho phụ nữ sau sinh khoảng 2 tuần. Tư thế bài này mẹ nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa thẳng trước ngực vuông góc với cơ thể, đồng thời ngốc đầu và nâng vai lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ. 7. Bài tập thể dục cho mẹ sau sinh xoay khủy tay Bài tập này khá dễ dàng mẹ chỉ cần nắm 2 tay lại và xoay cổ tay đều theo hướng vòng tròn. Tập như vậy giúp mẹ dãn cơ tay, thư giản và giảm stress sau sinh rất tốt. Những chú ý khi thực hiện bài tập thể dục cho mẹ sau sinh Tập thể dục sau sinh rất tốt nhưng chị em cần lưu ý những vấn đề sau 1. Không được tập luyện quá sớm và quá sức Các mẹ không nên nông nóng tập quá sớm vì cơ thể mẹ lúc này vẫn chưa hoàn toàn hồi phục. Chị em nên đợi ít nhất 1 tháng sau sinh, dù là mẹ sinh thường hay sinh mổ. Tốt nhất nên đi kiểm tra và bác sĩ kết luận cơ thể đã phục hồi thì hãy bắt đầu lên kế hoạch tập luyện. Mẹ cũng không nên chọn những bài tập thể dục sau sinh quá sức sẽ dễ bị kiệt sức. Các mẹ nên bắt đầu từ từ, chậm mà chắc, để cơ thể quen dần với việc luyện tập và mẹ sẽ có sức để tập lâu dài hơn. 2. Không nên tập thể dục lúc đói và sau khi ăn no Khi đói các mẹ sẽ không đủ sức thực hiện các bài tập, khiến các mẹ bị chóng mặt, buồn nôn. Còn tập thể dục sau khi ăn no sẽ khiến việc tiêu hóa thức ăn chậm và rối loạn ảnh hưởng đến dạ dày và ruột của các mẹ. 3. Không cho bé bú ngay sau khi tập thể dục Vì khi mẹ tập thể dục cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra axit lactic. Loại axit này sẽ đi vào sữa và làm sữa mẹ bị chua gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Mẹ cần bổ sung đầy đủ lượng nước sau khi tập thể dục để bù vào lượng nước mất đi khi cơ thể ra mồ hôi. Có như vậy cơ thể mới có đầy đủ nước để sản xuất sữa mẹ cho các bé. Ngoài việc áp dụng các bài tập thể dục cho mẹ sau sinh cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Như vậy sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng “lý tưởng” cho mẹ. Hãy kiêng trì tập luyện sẽ có kết quả tốt các mẹ nhé! Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Trong danh sách những việc cần làm sau sinh, có lẽ, đối với không ít các mẹ bầu, mẹ bỉm, chính là việc lấy lại vóc dáng sau sinh trong thời gian ngắn nhất. Nhưng khoảng thời gian sau sinh có hàng tá các việc cần thu xếp và làm quen như cho con bú, thay tã, dỗ con ngủ, giặt quần áo sơ sinh,... Vậy mẹ nên tập những bài tập nào có thể nhanh chóng giúp mẹ lại dáng mà đảm bảo quỹ thời gian vừa đủ? Mẹ cùng Huggies tìm đọc bài viết dưới đây nhé! Tham khảo Cách chữa trầm cảm sau sinh Lời khuyên chung cho việc tập thể dục sau sinh 6 tuần đầu Cơ thể mẹ sẽ hồi phục dần trong 6 tuần đầu. Quan trọng là mẹ đừng quá thúc ép bản thân. Đừng ép mình tập những bài tập như trước khi có bầu. Hạn chế nâng tạ, vận động mạnh ảnh hưởng cơ bụng. Tránh gập bụng hoặc các động tác mạnh. Tránh các bài tập có thay đổi hướng đột ngột như bóng rổ, chạy nước rút hoặc các môn thể thao phối hợp. Mẹ có thể nhờ bác sĩ tư vấn những bài tập phù hợp. Nếu mẹ bị chảy máu hậu sản, mẹ không nên đi bơi để phòng ngừa nguy cơ nhiễm trùng. Tham khảo Vết khâu tầng sinh môn 3 tháng đầu Khi các nội tiết tố thai kì không còn nữa, các khớp và dây chằng của mẹ cần khoảng 3 đến 6 tháng để hồi phục như trước khi mang thai. Do đó, mẹ nên hạn chế các bài tập có thể làm ảnh hưởng khớp và dây chằng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nếu lúc chưa mang thai, mẹ đã quen với cường độ tập nặng và thậm chí duy trì các bài tập đó trong thai kì, cơ thể mẹ sẽ hồi phục nhanh hơn. Tuy nhiên, mẹ nên làm mọi thứ thật từ từ để đảm bảo có thể hoạt động thể chất liên tục về sau. Tránh các bài tập mạnh và các môn thể thao như trượt tuyết hay trượt nước, nâng tạ. Mẹ cứ “chậm mà chắc” để tập lại như xưa, mẹ sẽ tránh được các nguy cơ chấn thương rất nhiều. Mẹ có thể nhờ bác sĩ tư vấn cho mẹ thêm. Tham khảo Chăm sóc mẹ sau sinh Thể dục chuyên biệt Nếu mẹ hào hứng tham gia vào một phòng tập nào đó, các chuyên gia có thể thiết kế bài tập riêng phù hợp với mẹ. Các bài tập tim mạch và thể trọng cơ bản là đủ để phục hồi cơ thể về mức bình thường. Thậm chí với các bài tập này, mẹ có thể đem bé theo đến phòng tập. Thể dục cơ bản Sau đây là các bài tập thể dục sau sinh cơ bản nên luyện tập Bài tập sàn chậu Mẹ hãy thử bài tập sàn chậu mỗi khi có thể. Mẹo tốt cho những người mới làm mẹ là hãy tập mỗi khi đi vệ sinh. Nếu mẹ không bị chấn thương nặng nề, mẹ chỉ cần tập bài tập này thường xuyên, các cơ sàn chậu sẽ phục hồi rất nhanh. Đi bộ Mẹ sẽ thấy khó khăn nếu ra khỏi nhà vào lúc này. Tuy nhiên, đi bộ ra ngoài không những tốt cho tim mạch, giúp phục hồi các cơ bị giãn trong lúc mang thai, mà còn giúp cho tâm lí mẹ tốt hơn. Cố gắng sắp xếp giờ cố định mỗi ngày như là sáng sớm chẳng hạn. Mẹ cho bé vào xe đẩy và 2 mẹ con cùng đi bộ một vòng khoảng 30 phút. Hãy bắt đầu thật chậm nếu gần đây mẹ không đi bộ nhiều. Sau một vài lần, mẹ sẽ tăng nhịp độ lên từ từ. Đa số các bé rất thích đi xe đẩy. Nên nếu không ai giữ bé dùm, mẹ cứ để bé đi cùng. Bé sẽ rất thích mà mẹ lại còn thấy yên tâm hơn. Tập thể dục là cách chăm sóc sức khoẻ sau sinh không chỉ có ích cho cơ thể mà còn giúp tinh thần phấn chấn. Mẹ sẽ giảm cảm giác cô đơn có thể gặp trong thời gian ở nhà với con. Tập bụng Trong 6 tuần đầu, nếu mẹ tập bụng, chỉ nên tập nhẹ nhàng, đừng quá gắng sức. Mẹ nên tìm thông tin từ các chuyên gia thể dục. Bệnh viện cũng có giới thiệu các bài tập giúp cơ bụng săn chắc lại như trước khi sinh. Mẹ hãy bắt đầu bằng các bài tập đơn giản như nằm ngửa thẳng lưng, gối co, 2 chân đặt trên sàn. Sau đó mẹ hít vào, hóp phần eo về phía cột sống. Thực hiện vài lần cho tới khi bạn thấy phần cơ bụng có đáp ứng. Sau một vài ngày, nếu thấy hiệu quả, mẹ hãy làm động tác tương tự. Nhưng khi hóp bụng vào, mẹ nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn. Lập lại vài lần trước rồi nâng dần nhịp độ lên - mỗi lần 10 nhịp. Sau 6 tuần, mẹ đã có thể bắt đầu bài tập cho bụng dưới. Mẹ nằm ngửa, co gối rồi duỗi thẳng chân xuống sàn. Lưu ý mẹ nên tìm thêm thông tin nếu không chắc chắn về bài tập mẹ dự định tập. Những chú ý khi mẹ tập thể dục sau sinh Việc hăng hái tập luyện sau sinh sẽ mang cho mẹ những lợi ích sức khỏe rất tốt, nhưng mẹ cần lưu ý thêm những điểm sau, mẹ nhé Mặc áo ngực chuyên dụng Theo Mayo clinic, mẹ nên mặc thêm miếng lót sữa song song với áo ngực chuyên dụng tập thể thao để hạn chế sự khó chịu cũng như vệ sinh bầu sữa của mẹ. Không luyện tập quá sớm Cơ thể sau sinh của mẹ chưa hoàn toàn hồi phục, mẹ nên đợi ít nhất 1 tháng đầu sau sinh hãy bắt đầu quá trình luyện tập của mình, dù là sinh thường hay sinh mổ, mẹ nhé. Lời khuyên của Huggies, là để đảm bảo chắc chắn tình trạng sức khỏe của mẹ và bé, mẹ hãy tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa săn sóc sau sinh của mình, để bắt đầu thời gian luyện tập phù hợp. Không luyện tập quá sức Những bài tập với cường độ nặng tuy giúp mẹ mau lại dáng, nhưng lại khiến mẹ dễ bị kiệt sức. Vì vậy, mẹ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, cường độ không nặng, để cơ thể quen dần với việc luyện tập và mẹ sẽ có sức để tập lâu dài hơn. Không luyện tập lúc đói hoặc vừa ăn no Khi cơ thể bị đói, mẹ sẽ dễ bị kiệt sức, chóng mặt, buồn nôn lúc thực hiện các bài tập. Ngược lại, nếu vừa ăn no, luyện tập sẽ khiến việc tiêu hóa thức ăn trong cơ thể mẹ bị chậm đi, gây ảnh hưởng đến dạ dày và ruột của các mẹ. Không cho con bú ngay sau khi luyện tập Axit lactic sản sinh ra sau khi mẹ luyện tập sẽ đi vào sữa và làm sữa mẹ bị chua, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Vì vậy, mẹ cần bổ sung nước sau khi tập thể dục để bù vào lượng nước mất đi khi cơ thể ra mồ hôi, cũng như đủ nước để sản xuất sữa. Tham khảo Phụ nữ sau sinh và những điều cần biết Bên cạnh việc tập thể dục sau sinh để nhanh phục hồi sức khỏe, mẹ cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống sau sinh để nhanh lấy lại vóc dáng, đồng thời vẫn duy trì chất lượng nguồn sữa cho bé. Để bé yêu luôn khoẻ mạnh, mẹ hãy tham khảo chuyên mục Chăm sóc trẻ sơ sinh. Nếu mẹ còn nhựng thắc mắc về việc chăm sóc sức khỏe mẹ sau sinh, cũng như chăm sóc bé, mẹ đừng ngại gửi về Góc chuyên gia Huggies nhé. Thời gian bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sau sinh sẽ phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ, cũng như mức độ vận động của bạn trước và trong thai kỳ. Nếu khỏe mạnh và sinh thường, bạn có thể vận động nhẹ nhàng ngay sau khi bé chào đời, tránh động tác mạnh. Công nghệ Plasma lạnh giúp nhanh liền vết thương sau sinh đẻ 1. Sau sinh bao lâu thì tôi có thể tập thể dục? Trung tâm Sản phụ khoa Hoa Kỳ ACOG cho biết bạn có thể dần bắt đầu các bài tập thể dục sau sinh khi được bác sĩ hoặc nữ hộ sinh hướng dẫn, miễn là bạn cảm thấy có hứng thú. Một số cơ sở y tế khác khuyên phụ nữ sau sinh nên đợi ít nhất 6 tuần, cho đến khi buổi khám hậu sản đảm bảo bạn có tình trạng sức khỏe chung, nếu đã quen với việc tập thể dục trong suốt thai kỳ và vừa trải qua cuộc sinh thường không biến chứng, bạn có bắt đầu vận động nhẹ nhàng - như đi bộ, chống đẩy và vươn vai, ngay trong những ngày đầu sau sinh một cách an toàn, miễn là bạn không bị nhiên nên cẩn thận và đừng lạm dụng tập luyện sau sinh. Nếu bạn không quen vận động trong khi mang thai hoặc đã giảm dần thói quen tập thể dục thời gian qua, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nữ hộ sinh trước khi bắt đầu hoạt động thể chất trở lại. 2. Những bài tập tốt nhất cho người mới làm mẹ Nên bắt đầu chậm rãi với một hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ. Khi đã dần lấy lại sức, bạn có thể tăng chiều dài hoặc số lần đi bộ trong này. Cách tốt nhất để giảm béo sau sinh là thực hiện một số hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch để tăng nhịp tim, như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp. Những hoạt động nhẹ nhàng sẽ là bài tập tốt nhất để tập luyện sau sinh Nếu vừa trải qua cuộc sinh mổ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và chờ cho đến khi bạn phục hồi hoàn toàn mới bắt đầu một chương trình tập thể dục sau sinh. Vết mổ bụng bắt con phải mất ít nhất vài tuần để lành lại và người mẹ phải chờ thêm một thời gian sau đó nữa mới cảm thấy khỏe hơn. Tuy nhiên, đi bộ chậm vẫn được khuyến khích vì sẽ thúc đẩy quá trình chữa lành và giúp ngăn ngừa cục máu đông, cũng như tránh được các biến chứng hậu sản bạn muốn tham gia một lớp tập thể dục, hãy cố gắng tìm huấn luyện viên có kinh nghiệm hướng dẫn cho phụ nữ sau sinh, hoặc ít nhất là bản thân huấn luyện viên nữ đã từng trải qua giai đoạn này. Nhiều trung tâm thể dục và phòng tập yoga chuyên cung cấp các chương trình tập luyện sau sinh cho những người mới làm mẹ. Bạn có thể thử chọn một lớp và bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng, giúp săn chắc và giãn duỗi dù tập thể dục là rất tốt, nhưng bạn cũng cần lắng nghe cơ thể mình và không tập quá sức trong vài tháng đầu sau khi sinh. Không chỉ cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi hoàn toàn, mà với vai trò là một người mẹ, bạn cũng cần thời gian để thích nghi và gắn kết với em bé mới sinh. 3. Lưu ý phục hồi cơ bụng sau khi sinh Nhiều phụ nữ bị xổ bụng sau sinh do cơ bụng giãn quá mức trong khi mang thai và chuyển dạ. Tình trạng này để lại một khoảng trống giữa bụng, đôi khi không thể đóng lại và hồi phục hoàn toàn dù em bé đã đời. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, xổ bụng sau sinh không gây ra bất kỳ vấn đề ngắn hoặc dài hạn có thể vận động cơ bụng nhẹ nhàng và thoải mái, nhưng không được thực hiện bất kỳ động tác gập bụng truyền thống nào trong vài tháng đầu sau khi sinh. Những động tác này tạo ra quá nhiều áp lực lên các cơ, cũng không có tác dụng hồi phục lại sức mạnh vùng vào đó, hãy yêu cầu chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc huấn luyện viên thể dục có chuyên môn hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng hơn, giúp phục hồi và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Các bài tập bụng sau sinh nên giảm thiểu áp cho lưng dưới và đường chính giữa cơ thể phần trung tâm của bụng, chạy dọc từ xương ức đến xương chậu.Lưu ý, một số phụ nữ nói rằng nịt bụng hay còn gọi là đai quấn bụng giúp lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Tuy nhiên các chuyên gia thể hình thường không đồng ý quan điểm này. Theo họ, việc bó buộc các cơ bụng vô tình làm giảm bớt công việc mà các cơ đó đáng lẽ phải làm, kết quả là chúng sẽ trở nên yếu hơn. Phụ nữ sau sinh chỉ nên dùng đai nịt bụng như một trang phục hỗ trợ khi có vấn đề ở lưng. 4. Tập luyện sau sinh có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú không? Câu trả lời là không. Miễn là bạn uống nhiều nước, ngay cả vận động mạnh cũng không ảnh hưởng đáng kể đến số lượng hoặc thành phần của sữa mẹ. Nhưng bạn nên tránh các bài tập khiến ngực bị nhớ mặc áo lót thể thao hỗ trợ trong khi tập luyện và cố gắng cho bé bú trước khi tập thể dục để ngực không bị căng tức khó chịu. Nếu ngực của bạn cảm thấy đau khi tập luyện sau sinh, hãy thử mặc hai chiếc áo lót thể dục để được hỗ trợ thêm. Tập thể dục sau sinh không gây ảnh hưởng tới số lượng cũng như thành phần sữa của mẹ 5. Dấu hiệu cho thấy mẹ đã vận động quá sớm Hoạt động thể chất quá nhiều trong vài tuần đầu sau khi sinh có thể gây ra các vấn đề buộc bạn phải đến bác sĩ. Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể vẫn chưa sẵn sàng tập thể dục sau sinh làSản dịch trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều đầu chảy máu lại sau khi đã dưới bất kỳ hình thức nào khi tập luyện sau sinh, từ khớp đến các giảm cường độ hoặc tạm dừng tập luyện nếu bạnBạn cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng thấy đau nhức cơ bắp bất thường trong thời gian dài sau khi tập luyện, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của cơ bắp bị run khi được dùng tim khi nghỉ ngơi buổi sáng tăng hơn 10 nhịp/phút so với bình tra nhịp tim buổi sáng trước khi ra khỏi giường mỗi ngày là một chỉ báo hữu ích về sức khỏe chung của bạn. Tăng cao hơn mức bình thường là dấu hiệu bạn đang làm quá nhiều và cần nghỉ ngơi nhiều lại, phụ nữ nên đợi ít nhất 6 tuần và tốt nhất là vài tháng trước khi nỗ lực giảm béo sau sinh. Không đặt mục tiêu giảm hơn 0,5 kg mỗi tuần, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Bắt đầu chương trình tập thể dục sau sinh và chế độ ăn kiêng quá sớm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng, khả năng hồi phục và nguồn sữa của bạn. Nếu kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian, bạn vẫn có thể giảm béo sau sinh đáng kể một cách tự nhiên. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Tập thể dục có ảnh hưởng đến sữa hoặc việc cho con bú? Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con Các bài tập đơn giản cho bà mẹ ở tháng đầu tiên sau sinh Dịch vụ từ Vinmec Sinh mổ là một cuộc đại phẫu, vì vậy đừng bắt đầu tập thể dục quá sớm. Thông thường, phụ nữ có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ từ 6 - 8 tuần. Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Ngay cả khi đã được bác sĩ chỉ định, việc trở lại tập thể dục sau sinh mổ vẫn cần chú ý cẩn thận. Thực tế, việc vận động thể chất thực sự có thể giúp sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục sau sinh mổ, đồng thời cho phép bạn kiểm soát cơ thể tốt mổ bao lâu có thể tập thể dục phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của sản phụ và các tình trạng cụ thể của ca mổ. Nhìn chung thì bạn có thể vận động nhẹ sau 3 - 4 tuần nếu việc sinh nở không phức tạp. Điều quan trọng là phải lên kế hoạch loại hình và mức độ tập thể dục sau sinh mổ phù hợp. Mặc dù vết mổ đã lành, nhưng hầu hết các bà mẹ vẫn chưa thể ngủ đủ và dễ mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng khi vận động thể nữ sau sinh muốn bắt đầu tập trở lại phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên có chuyên môn trước. Thậm chí các bài tập nhẹ - như Bơi lội, yoga và chạy bộ, đều cần nhận được sự đồng ý của chuyên gia. Bạn chỉ có thể bắt đầu đi bộ và đạp xe cố định vài tuần sau sinh mổ khi cảm thấy đủ khả tập những bài gắng sức, chẳng hạn như Nâng tạ nặng và chạy bộ, trong tháng đầu tiên hồi phục sau sinh mổ. Bên cạnh đó, cũng không nên tập các bài tác động trực tiếp đến phần giữa cơ thể vùng cơ core trong 4 - 6 tuần sau sinh mổ. Phụ nữ sau sinh muốn tập yoga cần nhận được sự đồng ý của chuyên gia 2. Các bài tập trong 6 - 8 tuần đầu sau sinh mổ Tập Kegel cơ sàn chậuTừ 6 - 8 tuần đầu tiên là thời gian để hồi phục sau sinh mổ. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập sàn chậu một cách an toàn sau khi được rút ống thông và ngay khi thấy sẵn sàng. Mang thai tạo ra nhiều áp lực cho sàn chậu, vì vậy việc tăng cường sức mạnh cho các cơ này là rất quan trọng. Mỗi khi bế em bé, hãy tập siết cơ sàn chậu và cố gắng điều chỉnh tư Điều chỉnh tư thếPhụ nữ sau sinh mổ thường có thói quen khom lưng, đặc biệt nếu vết khâu ở bụng bị đau. Bạn sẽ cảm thấy yếu vùng bụng sau ca phẫu thuật, nhưng tư thế khom có thể dẫn đến đau lưng và khiến bụng bị phình ra đứng lên đúng cách thường xuyên và càng nhiều càng tốt vừa giúp tăng cường cơ bụng, vừa bảo vệ lưng. Không nhấc bất cứ vật gì nặng hơn em bé sơ sinh trong ít nhất 2 tháng đầu. Cố gắng tránh bế đứa con lớn của bạn, thay vào đó là nhờ chồng, hoặc bạn bè và gia đình giúp đỡ nếu có thể. Bài tập Kegel có thể bắt đầu thực hiện trong 6 - 8 tuần đầu sau sinh mổ Tập bụng nhẹ nhàngKhi đã cảm thấy thoải mái với bài tập sàn chậu, bạn có thể bắt đầu tập bụng. Các bài tập nhẹ nhàng và an toàn trong 6 tuần đầu tiên là nghiêng khung chậu, nằm ngửa nâng hông bridges và nằm nghiêng nâng chân leg slides.Những động tác này không gây quá nhiều áp lực hoặc làm tổn thương vết sẹo của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy vết khâu hơi co giật khi thực hiện bài tập. Tuy nhiên, hãy ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau và nhờ bác sĩ kiểm tra vết thương của thực hiện các bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng của bạn, chẳng hạn như gập bụng, plank và nâng chân thẳng. Những động tác này tạo áp lực cho các cơ vốn đã bị kéo căng khi mang thai, khiến vết sưng tấy ngày càng tăng, làm trầm trọng thêm tình trạng xổ bụng sau Chăm sóc vết mổBụng của bạn có thể hơi nhô ra, vùng da xung quanh và bên dưới vết sẹo căng hơn. Để giảm thiểu tình trạng này cần giảm cân từ từ, thực hiện bài tập kegel và vận động nhẹ nhàng vùng bụng. Quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn trong hàng tháng, vì vậy hãy tiếp tục tập luyện ngay cả khi bạn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào lúc ban mô xung quanh vết sẹo sẽ mau lành khít hơn nếu bạn tập đứng thẳng và duy trì các bài tập bụng nhẹ nhàng. Khi vết thương đã lành, bạn có thể xoa bóp các mô sẹo để giảm độ nhạy cảm với cơn đau và thoải mái hơn khi di Đi bộ Bạn có thể tăng dần hoạt động với mức độ phù hợp với khả năng như đi bộ trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, bạn có thể tăng dần hoạt động với mức độ phù hợp với khả năng. Ví dụ như bắt đầu đi bộ 5 phút và tăng dần thời gian lên từng ngày. Nếu có vấn đề chưa rõ hoặc còn thắc mắc, bạn nên hỏi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ trong những lần thăm khám sức khỏe hậu sản. 3. Các bài tập trong 4 - 6 tháng sau sinh mổ Tập bụngTừ 4 - 6 tháng sau sinh mổ, bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ core, bao gồm các bài tập nhưPlankNằm sấp và nâng cao tay - chân trong tư thế “superman”Quỳ và chống hai bàn tay lên sàn, đồng thời co cơ bụng bắt đầu chậm và tăng dần mức độ vận động, kết hợp lắng nghe cơ thể. Tập thể dục đều đặn, thường xuyên sẽ tốt cho vết sẹo và cơ bụng của bạn, chứ không phải là tập đến kiệt dù các bài tập bụng rất quan trọng, nhưng chỉ thực hiện đơn lẻ sẽ chỉ giúp tăng cường các cơ bên dưới lớp mỡ thừa và có thể không thấy thay đổi ngoại hình đáng kể. Từ 4 - 6 tháng sau sinh mổ bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường cơ bụng như Plank Thể dục nhịp điệuCách duy nhất để đạt được mục tiêu thu nhỏ vòng eo là kết hợp tập thể dục nhịp điệu và luyện cơ săn chắc. Tập thể dục nhịp điệu aerobic còn có tác dụng tốt cho tim và phổi của bạn, giúp hồi phục sau sinh mổ và xây dựng sức mạnh. Hãy bắt đầu loại bài tập thể dục sau sinh mổ này sau khi được bác sĩ đồng Các loại hình vận động khácĐi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp đều là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Nhưng khi bắt đầu chỉ nên tập khoảng 10 phút, sau đó tăng dần thời gian khi bạn khỏe động của hormone thai kỳ có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn trong vòng 6 tháng sau khi sinh, vì vậy không thực hiện động tác mạnh trong thời gian này. Bạn đã mang thai trong 9 tháng, vì vậy hãy cho phép bản thân ít nhất 9 tháng để trở lại bình Đến phòng tập thể dục sau sinh mổ Bạn cảm thấy bị đau 12 tuần sau khi sinh điều đó cho thấy cơ thể vẫn chưa sẵn sàng tham gia lớp tập thể dục khi đã hồi phục sau sinh mổ hoàn toàn Bạn có thể tham gia một lớp thể dục với những bài tập nhẹ nhàng, ít tác động khi đã hồi phục sau sinh mổ hoàn toàn. Điều quan trọng là phải cho người hướng dẫn biết rằng bạn vừa trải qua ca sinh hiệu cho thấy cơ thể vẫn chưa sẵn sàng tham gia lớp tập thể dục làĐi bộ khó khănChưa thực hiện được bài tập cơ sàn chậu hoặc cơ bụng dướiBị đau 12 tuần sau khi bạn gặp bất kỳ biến chứng nào sau khi sinh mổ, chẳng hạn như nhiễm trùng, hãy nói chuyện với bác sĩ đa và đợi cho đến khi hồi phục hoàn toàn mới bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ trở lại. Nguồn tham khảo Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Video đề xuất Công nghệ Plasma lạnh giúp nhanh liền vết thương sau sinh đẻ XEM THÊM Tiêm thuốc đẻ không đau gây tê ngoài màng cứng có hại không? 19 thay đổi của cơ thể sau khi sinh con Sau sinh bị ho gây đau ổ bụng có ảnh hưởng đến vết mổ không? Các mẹ bầu sau sinh thường rất lo lắng về tình trạng sức khỏe của mình. Vậy đâu là bài tập thể dục sau sinh để hồi phục sức khỏe cho các mẹ? Thời điểm nào là lúc các mẹ có thể thực hiện các bài tập này? Trong quá trình tập thể dục thì có những lưu ý như thế nào? Tất cả những thắc mắc đó sẽ được Shinkids giải đáp hết trong bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ hướng dẫn thật chi tiết từng bài tập để giúp các mẹ rèn luyện sức khỏe một cách tốt nhất. Sức khỏe của bạn có tốt thì bạn mới có thể chăm sóc tốt cho con và nhanh chóng phục hồi cơ thể sau quá trình mang thai vất vả. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé! Loại bài tập thể dục sau sinh nào là tốt nhất để mẹ bắt đầu?1. Bài tập thể dục sau sinh cải thiện giấc ngủ2. Bài tập thể dục sau sinh cải thiện dáng vócMột số lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục sau sinhNhững bài tập mẹ không nên tham gia trong vòng 6 tuần sau sinh?Những bài tập thể dục sau sinh nào mẹ có thể tự tập ở nhà1. Bài tập bụng dưới và cơ sàn chậu cho mẹ sau sinh2. Bài tập thể dục sau sinh tác động vào cơ bụng3. Bài tập bắc cầu cho mẹ sau sinh4. Bài tập hông cho mẹ sau sinhLời kết Loại bài tập thể dục sau sinh nào là tốt nhất để mẹ bắt đầu? Tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của các mẹ sau sinh sẽ có những bài tập phù hợp. Dưới đây sẽ là một số loại bài tập mà Blog Mẹ & Bé muốn gợi ý cho các mẹ. 1. Bài tập thể dục sau sinh cải thiện giấc ngủ Theo lời khuyên của các chuyên gia thì Yoga và Pilates là 2 bài tập thể dục sau sinh lý tưởng dành cho các mẹ. Nếu mẹ nào vẫn chưa biết cách tập 2 bài tập trên thì có thể tham khảo chúng tại danh sách các bài tập giúp mẹ bầu chuyển dạ nhẹ nhàng. Sau sinh mất ngủ do stress và trông con là tình trạng rất hay gặp ở các mẹ. Vì vậy những bài tập có tác dụng kéo giãn và tăng độ bền của cơ nhờ tập Yoga và Piliates sẽ giúp cho các mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Không những thế, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc tập Pilates 30 phút mỗi ngày, đều đặn 5 ngày 1 tuần sẽ giúp các mẹ ngủ ngon giấc hơn. Đây đều là những bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện. Vì vậy các mẹ hoàn toàn có thể tập ở nhà. 2. Bài tập thể dục sau sinh cải thiện dáng vóc Sau sinh một trong những vấn đề mà các mẹ hiện nay rất quan tâm đó chính là lấy lại dáng vóc. Nếu như các mẹ có nhu cầu giảm cân hay làm săn chắc các cơ bắp thì hãy tập các bài vận động ra nhiều mồ hơi và tăng tốc độ nhịp tim. Đó có thể là bộ môn aerobic – thể dục nhịp điệu hoặc tập cardio để tốt cho tim mạch và tuần hoàn máu. Ngoài ra các mẹ hãy tích cực đi bộ thường xuyên. Những mẹ nào cơ thể và sức khỏe hồi phục nhanh hơn có thể bơi lội để lấy lại chu trình cho nhịp tim và phổi. Để duy trì việc chăm con và tập thể dục không quá khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì của các mẹ. Vì vậy các mẹ nên cố gắng xây dựng tối đa 30 phút tập thể dục mỗi ngày & năm lần một tuần nhé! Nếu cảm thấy cơ thể vẫn chưa thực sự sẵn sàng các mẹ hãy tập dần dần để làm quen với các bài tập. Các bài tập thể dục sau sinh đều có cường độ vừa phải vì vậy khi tập sẽ không làm mất nhiều sức của các mẹ. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục sau sinh Trong quá trình luyện tập thể dục để tăng cường sức đề kháng và hồi phục lại cơ thể các mẹ hãy lưu ý một số điểm dưới đây Uống thật nhiều nước trong và sau khi tập thể dục Không cố gắng quá mức so với mức tập của mình. Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi cần nghỉ ngơi ngay. Luôn mặc áo nâng ngực và chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ Không tập các bài tập thể dục sau sinh khi đói Lắng nghe cơ thể để biết bài tập nào phù hợp và cường độ tập thích hợp nhất Dừng bài tập ngay lập tức nếu cảm thấy đau trong quá trình tập luyện Điều quan trọng nhất khi các mẹ tìm đến các bài tập thể dục đó là phải thật thoải mái và tạo được cảm giác hứng thú mỗi khi bắt đầu. Tinh thần sau sinh có rất nhiều thay đổi phức tạp và dễ nhạy cảm. Vì vậy các mẹ hãy thực hiện các bài tập với tinh thần tốt nhất. Một mẹo nhỏ để tạo động lực rèn luyện cơ thể cho các mẹ sau sinh đó là đăng ký các lớp thể dục dành cho các mẹ bầu mới sinh. Nếu các mẹ tìm được hứng thú trong khi tập luyện thì nó không những phục hồi sức khỏe rất tốt mà còn là phương pháp giúp các mẹ giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh và có những suy nghĩ tích cực hơn sau khoảng thời gian “vượt cạn” vất vả. Những bài tập mẹ không nên tham gia trong vòng 6 tuần sau sinh? Trong khoảng thời gian 5 tháng đầu sau sinh; các mẹ không nên thực hiện ngay các bài tập nhịp điệu với cường độ cao. Bởi lúc này cơ thể của các mẹ còn khá yếu vì trong suốt quá trình mang thai cơ thể mẹ đã sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin khiến cho dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn. Tác dụng của loại hormone này có thể tiếp diễn đến 5 tháng sau sinh. Do vậy, các mẹ cần cẩn trọng trong việc bảo vệ các khớp khi tập thể dục. Hơn nữa các mẹ cũng không nên tập bơi ngay sau khi tình trạng băng huyết chấm dứt được 1 tuần. Bởi lúc này sẽ rất dễ bị nhiễm trùng từ nước bể bơi. Đối với các mẹ có điều kiện đăng ký các lớp học thì có thể trao đổi với các huấn luyện viên để được hướng dẫn những bài tập và động tác cho chính xác nhất. Còn đối với các mẹ tự tập luyện ở nhà; thì cần tập luyện đều đặn kết hợp với việc lắng nghe cơ thể bản thân để có cường độ tập thích hợp nhất. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể luyện tập ngay trong thời kỳ khi đang cho con bú. Các mẹ hãy yên tâm về việc tập thể dục. Nó hoàn toàn không ảnh hưởng đến nguồn sữa cũng như chất lượng sữa dành cho bé. Những bài tập thể dục sau sinh nào mẹ có thể tự tập ở nhà Sau khi các mẹ có thể tập những bài tác động đến vùng bụng, hông hoặc đùi. Chỉ cần các mẹ có thể đảm bảo bản thân có thể thực hiện các bài tập đó mà không cảm thấy đau đớn hay tinh thần mệt mỏi. Còn nếu các mẹ đã sẵn sàng; thì hãy khởi động cơ thể nóng dần lên và theo dõi các bài tập thể dục sau sinh mà Shinkids giới thiệu dưới đây nhé! 1. Bài tập bụng dưới và cơ sàn chậu cho mẹ sau sinh Bài tập thể dục sau sinh đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các mẹ đó là tập cho bụng dưới và các cơ sàn chậu. Động tác thực hiện rất đơn giản như sau Nằm quỳ 2 tay và đầu gối xuống giường hoặc nền nhà sao cho thăng bằng và thả lỏng cơ bụng Thực hiện liên tục động tác hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Khi thở ra đồng thời nén chặt và nâng cơ sàn chậu và hóp cơ bụng lại. Giữ nguyên tư thế trong 10s và hít thở đều. Lưu ý không nhịn thở và cong lưng để đạt kết quả tốt nhất Cuối cùng ghỉ 5 giây và lặp lại toàn bộ động tác 10 lần 2. Bài tập thể dục sau sinh tác động vào cơ bụng Để tác động đến phần cơ bụng các mẹ có thể tự tập ở nhà theo các động tác dưới đây Chống 2 tay và đầu gối xuống giường hoặc nền nhà sao cho lưng thẳng và thả lỏng cơ bụng. Thực hiện liên tục việc hít vào và thở ra nhẹ nhàng đồng thời khi thở ra, siết chặt cơ sàn chậu và hóp bụng lại. Từ từ nâng tay trái thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hãy lặp lại động tác với tay trái 10 lần và sau đó đổi bên. Nếu khi giơ tay hoặc đổi tay các mẹ bị mất thăng bằng thì hãy tập lại từ đầu. Lúc đó có thể các mẹ đã mất kiểm soát cơ sàn chậu và cơ bụng. Điều quan trọng nhất khi thực hiện bài tập này là nhịp thở phải đều. Ngoài ra các mẹ có thể linh động bài tập bằng cách đổi duỗi tay thành duỗi từng bên chân. Khi các mẹ đã bắt đầu quen với bài tập này thì có thể nâng dần độ khó của nó bằng cách giơ đồng thời cả chân và tay phía đối diện. Tức là duỗi tay phải và kết hợp nâng cao chân trái và ngược lại. Với động tác này các mẹ hãy giữ yên trong 5 giây rồi hạ xuống. Sau đó chuyển động tác kết hợp này và lặp lại 10 lần mỗi bên. 3. Bài tập bắc cầu cho mẹ sau sinh Bài tập bắc cầu sẽ giúp cho các mẹ săn chắc cơ bụng, mông và đùi. Các động tác thực hiện như sau Động tác 1 Các mẹ chọn tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên giường. Động tác 2 Thực hiện co đầu gối lại bằng cách trượt bàn chân vào trong phần hông Động tác 3 Kết hợp hít vào và khi thở ra, siết chặt cơ sàn chậu và cơ bụng. Động tác 4 Từ từ nâng đáy mông lên khỏi mặt sàn lên vị trí cao nhất có thể Động tác 5 Cố gắng giữ nhịp thở bình thường và đồng thời giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5s Động tác 6 Từ từ hạ mông trở lại vị trí ban đầu Động tác cuối cùng Hãy thư giãn cơ sàn chậu và bụng dưới. Thực hiện động tác 10 lượt mỗi lần Nếu các mẹ muốn thử thách bản thân hơn, có thể thử bằng cách chỉ dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân còn lại duỗi thẳng. 4. Bài tập hông cho mẹ sau sinh Bài tập thể dục sau sinh cuối cùng đó là bài tập hông. Các mẹ hãy thực hiện theo quy trình dưới đây nhé! Động tác 1 Nằm nghiêng về bên phải kết hợp co hai đầu gối về phía ngực. Động tác 2 Bắt đầu hít vào và khi thở ra, siết chặt sàn chậu và cơ bụng dưới. Động tác 3 Từ từ khép chân, nâng gối trái lên cao mà không cử động vùng hông. Lưu ý các mẹ không nên cố nâng đầu gối quá cao bởi rất dễ khiến hông dịch chuyển. Động tác 4 Cố gắng giữ tư thế trong 5s rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác 5 Làm tương tự chuyển sang nằm bên trái và thực hiện bài tập thêm 10 lần bằng chân phải. >> Mời bạn xem thêm hướng dẫn Bài Tập Kegel Lời kết Trên đây là những bài tập thể dục sau sinh mà Shinkids muốn giới thiệu cho các mẹ tham khảo. Thời điểm thích hợp nhất mà các mẹ có thể tập luyện chúng đó là kể từ tháng thứ 6 trở đi. Lúc này hầu như cơ thể của các mẹ đã bắt đầu hồi phục được sau cơn vượt cạn. Tuy nhiên để đảm bảo nhất các mẹ hãy tự lắng nghe bản thân để biết được tình hình sức khỏe của mình như thế nào nhé! Đừng quên chia sẻ bài viết để nhiều mẹ bầu sau sinh rèn luyện sức khỏe cùng bạn. Và hãy truy cập website thường xuyên để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!

tập thể dục sau sinh